Control del ritmo para un entreno óptimo.

La carrera en progresión nos proporciona un buen entrenamiento.

 Muchos corredores amateurs se preparan por su cuenta para afrontar retos deportivos. Para una correcta preparación hay que medir bien los esfuerzos y planificar correctamente los entrenos. Una máxima que se debe tener siempre en mente es, intentar correr siempre en positivo, es decir progresar en ritmo de menos a más durante el entreno. Sea cual sea el tipo de entreno, cuestas, series, rodar, porque la sensación del final de entreno es la sensación  que grabará nuestra mente.
Entrenando de esta manera conseguimos entrenarnos en cuerpo y mente. Si conseguimos terminar bien el entreno y habiendo incrementado el ritmo e intensidad, nuestra autoestima se reforzará.
El primer paso es elegir bien el material. Para rodajes las zapatillas deben ser estables, pesadas, con buena amortiguación, media suela alta y ancha, traspirables y sobre todo cómodas y flexibles, para las series pueden ser zapatillas mixtas.
En segundo lugar, conocerse y saber rodar o hacer series es muy importante, en este y cualquier deporte. Esto es algo que se gana con el tiempo y los kilómetros. Un error común es rodar y hacer series por encima de los límites del corredor, creemos que de este modo entrenamos mejor. Las series deben ser a ritmos más altos que el rodaje y más intensas pero solo en la última, al final de entreno, terminar a tope. En series largas siempre a menos ritmo que las cortas. La recuperación entre series es una parte vital del entreno. Las recuperaciones no deben ser excesivamente largas. Para preparar fondo, las recuperaciones no deben sobrepasar los 2 minutos, hay quien afirma que lo idóneo es 1 minuto.
Para aprender a rodar a un ritmo adecuado debemos tener en cuanta que en un rodaje de menos a más, suave, debemos ser capaces de conversar normal y sin estrés, relajados. Con una respiración fácil sin asfixia y a ritmo cardiaco controlado.
Para hacer bien las series debemos tener en cuenta que las ultimas deben ser más rápidas que las primeras, si no es así es porque nos hemos excedido. Debemos tener en cuenta también que tras la breve recuperación, debemos estar listos para otra, si no es así hemos ido más rápido de lo que deberíamos. Si estamos preparando fondo debemos introducir variaciones en el ritmo para conseguir el máximo rendimiento.
Si seguimos estas premisas, conseguiremos realizar entrenos de calidad y sentirnos mejor durante los entrenos.