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lunes, 27 de agosto de 2012

Consejos deportivos

CALENTAMIENTO
El calentamiento es esencial, antes de comenzar cualquier ejercicio. Primero, el calentamiento hace que sea más improbable sufrir lesiones deportivas en ciertas circunstancias. Segundo, el cuerpo trabaja con mayor efectividad cuando está caliente, con lo que mejora el rendimiento deportivo. Un buen calentamiento tendrá efectos, fisiológicos, mecánicos y psicológicos.
El comienzo de un ejercicio fuerte partiendo de un estado de reposo acelerará súbitamente la frecuencia cardíaca, por lo que los latidos del corazón pueden presentar irregularidades. Estos cambios cardíacos pueden lleagar a ser serios, especialmente en personas mayores o poco activas y en personas con problemas cardíacos o circulatorios.
Cuando los tejidos se relajan recibir el 15% del importe total de la sangre, y el resto recibirá los órganos como el cerebro, el hígado y los intestinos. Mientras se hace ejercicio intenso, los músculos necesitan para el aumento de energía, por lo que la demanda de sangre puede llegar al 80%. Se necesita algún tiempo para redirigir los vasos sanguíneos apertura unos y otros de cierre.
El cuerpo puede producir energía de forma aeróbica (con oxígeno) y anaeróbica (sin oxígeno). El entrenamiento anaeróbico produce una sustancia de desecho llamada ácido láctico. Para poner en marcha el funcionamiento aeróbico se necesita tiempo. Si comenzamos a realizar un ejercicio intenso sin calentamiento, el sistema aeróbico no tiene tiempo suficiente para ponerse en funcionamiento; por lo que se necesita obtener energía de forma anaeróbica, con la consiguiente formación de ácido láctico. La función del calentamiento es la de activar el sistema aeróbico y permitir al cuerpo alcanzar un estado estable en el cual la energía recibida cobra las necesidades del ejercicio. Una vez conseguido se producen menos desechos y la recuperación después del esfuerzo es mucho más rápida.
Además, los impulsos nerviosos viajan con mayor velocidad cuando el nervio está caliente y la velocidad de reflejos protege al músculo de lesiones.


ESTIRAMIENTO

Los estiramientos siempre se deben realizar después haber calentado, ya que los tejidos se estiran mejor tras haber sido calentados.
Estirar en frio, no sólo nos aporta menos flexibilidad, sino que puede provocar micro lesiones que pueden ponerse de manifiesto en un futuro.
El estiramiento hay que hacerlo pausadamente y de manera progresiva para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 20 y 30 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.

ENFRIAMIENTO
El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos los días siguientes del esfuerzo.
El enfriamiento debe durar unos 10 minutos y facilita la eliminación de acido láctico de los músculos. Puede constar de unos minutos trotando suavemente una vez concluído el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves.




http://www.resistant.es/es/consejos/consejos-deportivos.html

lunes, 20 de agosto de 2012

Dunia Mahassin; la vida es soñar.-

Con 3 añitos llego a España desde Casablanca Marruecos en una familia humilde, vivió en Albacete y Moral de Calatrava, donde descubrió gracias a su padre y a su primera entrenadora Fidela el mundo de las carreras, una niña de no mas de 10 años que con patillas de alambre ganaba carreras sin saber por que.

Con 14 añitos jugaba baloncesto y corría a la vez con su segundo entrenador Francisco Díaz “Cisko” y participo en varios campeonatos de España ""uff la 70ª" esto es muy duro me gusta mas el basket....
El sueño comenzó un día que se le cruzaron los cables con 16 años y se busco alguien que guiara sus pasos sus finos y ligeros pasos, así empezó todo, comenzó el sueño; Un Campeonato Regional de campo a través en Fuensalida su primer año de juvenil - uf nueva categoría todo nervios y un barrizal hasta las rodillas, pero una curva faltando mil metros, la frase adecuada y de cuarta y tirando la toalla a ganar gritando de rabia.


Luego llego nuestro primer Campeonato de España en Oviedo. “ vamos a ver si entramos entre los 15 primeros y salimos tranquis” pero otra vez una curva faltando 500 metros la frase adecuada "cambia que ya esta ahí la meta"" y se subió al podio ¡guauuuu!, nuestra primera medalla ,desde ese día no se ha bajado de un sueño que se va haciendo mas y mas grande.
Ese día vivimos el espíritu del Cross del Chorizo en Puertollano donde nos dieron la salida sin tener zapatillas y salimos con 200 metros de retraso para acabar ganando con más de 100 de ventaja, el espíritu del Gran Premio de Madrid donde ganamos en la categoría juvenil- júnior siendo el primer año a chicas 3 años mayores.

Ese año en verano ganamos el oro en 5.000 metros en el Cpto. de España Escolar y fue nuestra primera medalla a lo grande en Valladolid y luego nos fuimos a Granollers, bronce en 3.000 metros en el Cpto. de España Juvenil y visita a Barcelona con GPS y amigos turismo después de la medalla, todo empezaba a ser más que un sueño, viajes, concentraciones nacionales, nuevos amigos, nueva vida.


Comenzó la temporada actual y el gran reto fue mejorar los estudios donde teníamos un poco de retraso, y lo conseguimos, año total en los libros todo ok.
Luego empezó el correr carreras grandes Cross de Itálica en Sevilla, la meca del cross internacional y sorpresa, ¡¡victoria dominando dos categorías!!Seguía el sueño de invierno. Cross, lluvia, nieve y frío en el Cross de Venta de Baños la patria de Marta Domínguez un cross de los clásicos duros y nueva victoria, el campo a través nos llevo al Campeonato de España en La Coruña en un lugar de sueño al borde del mar, en la Torre de Hércules donde los héroes y los mitos crecen, en una carrera en dura pugna con la etiope Mesgenaw, conseguimos la plata y el pase al Campeonato del Mundo de Campo a Través en Malta, esto si que era un sueño y el grito de satisfacción lo oyeron en todo el cantábrico la pequeña Dunia salía del cascaron , un mundial.


Esto fue todo un sueño deportivo, una fiesta, todos nuevos amigos los mejores del mundo una semana conviviendo pasándolo en grande y compitiendo, el resultado, primera española y décima del mundo, esto si que ya nos hacia pensar en un sueño hecho realidad.

El verano que ahora acaba, nos trajo un verano de foto y de sueño, oro en 5000 metros en el Cpto. de España Escolar de Zaragoza ganando con autoridad y mucha seguridad y oro en 3000 metros en el Cpto. de España Juvenil en Aranjuez. Dos oros en dos Campeonatos de España nunca lo habíamos soñado tan perfecto.

Este sueño no es nada fácil nos hace sonreír muchas veces, los dientes de marfil de la pequeña africana de patillas de alambre y sonrisa eterna, nos enseñan que es bonito y gratificante pero duro, muy duro.
Hemos soñado con nuestra medico, Cruz Cárdenas que mejoraba nuestra alimentación.

Hemos soñado con Carmen Ruiz, nuestra físio, que no nos iba a doler nada y que íbamos a prevenir antes que curar esas patillas frágiles.
Hemos soñado con nuestra experta en psicología deportiva Elo, que no estaríamos nerviosos antes de los días importantes y no dudaríamos en los momentos claves de las carreras y que trataríamos mejor a los que nos rodean y quieren, sonábamos en ser atletas en la pista y fuera de ella.
Hemos soñado que los que nos han ayudado en nuestro club, el Valdepeñas Athletics Club (Ángel Sánchez) y los sparring que nos ayudaban a entrenar mejor (Daniel Morales y Cesar Díaz), estarían ahí cada día a nuestro lado, y los sueños solo algunas veces en las que se sueña muy muy fuerte, con mucha, mucha gana, se hacen realidad, se vuelven de verdad.
Ahora, justo ahora empieza una nueva temporada donde empezamos a soñar de nuevo, cambiamos de categoría y nos haremos mayores de edad, esperamos contaros nuestro sueño con final feliz pronto.

Juan Crespo Jiménez
Entrenador de Dunia Mahassin

miércoles, 1 de agosto de 2012

RAFTING Y BARRANQUISMO CON INTERSPORT

Recordaros que están pendientes de realizar las actividades de verano de Rafting y Barranquismo, de las que ya os enviamos información anteriormente; todos aquellos que queráis realizar alguna de éstas actividades con nosotros debéis decírselo a Guti cuanto antes (646 978 860), se harán el 12 de Agosto (RAFTING) y el 26 de Agosto (BARRANQUISMO); es la última oportunidad para apuntaros con nosotros este año, ya que se van a realizar en estas fechas cualquiera que sea el número de participantes (desplazándonos en coches o en autobús, según convenga) y hay que saber cuantos seremos al menos con una semana de antelación.


Feliz Verano! :)