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martes, 27 de noviembre de 2012

Daniel Santacruz Segundo en el Cross de Toledo:-

En lo referente a los resultados obtenidos por los atletas del Valdepeñas Atlétics Club Intersport en el Cross de Toledo, destaca el grandísimo segundo puesto en la clasificación absoluta masculina de Daniel Santacruz, al que solo pudo vencer el atleta internacional, Juan Carlos Higuero. Santacruz realizo una carrera inconmensurable para alcanzar e
sta segunda posición venciendo a otros atletas internacionales como Alberto Imedio o el medallista europeo de 3.000 obstáculos Víctor García. La próxima semana estos tres atletas disputaran en Sonseca el Campeonato de Castilla la Mancha de Cross Corto por equipos, donde el club valdepeñero aspira a reeditar el triunfo cosechado el año pasado.

 
1 HIGUERO MATE, JUAN CARLOS VILLA DE ARANDA

2 SANTACRUZ GARRIDO, DANIEL VALDEPEÑAS A.C. INTERSPORT

3 IMEDIO BALADRÓN, ALBERTO PROACIR-TWINNER
 
 
 
Ángel Sánchez Rodríguez
Comunicación Valdepeñas Athletics Club Intersport
www.valdepenasac.com

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Estiramientos para Correr Mejor

¿Qué aporta el estiramiento?
Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.


¿Cómo realizarlos?
Es fácil realizar los ejercicios de estiramiento, pero requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente. Con 5′ es suficiente, si se estira con atención y concentrándose en el grupo muscular. Si se hace todos los días la progresión será más rápida y sin lesiones.
Los estiramientos clásicos se deben hacer mejor después de cada entrenamiento, con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en la zona que se estira. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes, ni tampoco hay que estirar bruscamente, pues esto puede lesionar.
 
Realizar un Estiramiento Fácil:
Se mantiene el estiramiento hasta sentir una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos dicha tensión. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada, esto nos ayudará a relajar la zona estirada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Relajar los músculos sobrecargados requiere tiempo y paciencia. Se pueden contar mentalmente los segundos mientras se estira. Sólo con este estiramiento se puede liberar tensión y mantener la flexibilidad de cada uno.
 
Realizar un Estiramiento Evolucionado:
Es la inmediata evolución del estiramiento anterior y se realiza cuando se domina perfectamente la primera técnica. Consiste en incrementar progresivamente la tensión, sin brusquedades ni rebotes, hasta notar de nuevo la tensión máxima. Insisto en que no debe haber dolor, sólo una ligera molestia que se difumina con los segundos.
Cada uno tenemos un nivel de flexibilidad diferente, por lo que no hemos de compararnos nunca con los demás. Es fácil que corredores con más flexibilidad estiren mal y otros con muy poca flexibilidad estiren mejor.
Debéis saber que los músculos están protegidos por el “reflejo de estiramiento”, que hace que estos se contraigan cada vez que se realice un estiramiento excesivo, por movimientos bruscos o forzados. Es un mecanismo de defensa para evitar lesiones musculares. Cuando se desencadena este reflejo se está limitando la capacidad de elongación muscular y no se logra nada positivo.

Ejercicios de estiramiento:

1. Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo. Mantener la posición 20″ y repetirlo luego con la otra pierna. Una variante es coger el pie con la mano contraria con lo que estirarás más la porción exterior del cuadriceps.
 
2. Gemelos. Apoyarse con los antebrazos en una pared, descansamos la cabeza sobre las manos. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta. Descalzo el estiramiento es mayor y más efectivo. Es muy efectivo para evitar tendinitis aquileas. Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldaño y dejar caer el talón del pie por debajo del nivel del bordillo.
 
3. Soleos. Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la adelantada solo sirve de apoyo. Con ello estiráis la zona superior al tendón de aquiles (soleo), con lo que conseguís descargarlo muchísimo, más aún que con el anterior. Mejor descalzo.
 
4. Isquiotibiales I. De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera paralela a la misma (esto es muy importante). Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo, debe estar ligeramente flexionada y con el pie mirando hacia adelante. En este ejercicio es fundamental la posición de realización, pues si no es correcta carece de efectividad. No es necesario formar un ángulo recto con la pierna elevada, cada corredor tiene su flexibilidad y es perfectamente adecuado colocarla sobre un objeto más bajo para mantener la posición correcta de realización. Flexionando despacio hacia delante desde la cintura provocarán un mayor estiramiento. Una variante para los que carecen de flexibilidad o que arrastran problemas en la zona lumbar es realizarlo con la espalda recta sin flexionarse hacia delante, pero flexionando más la pierna de apoyo.
 
5. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos. Muy útil para los fondistas, vuestro pie os lo agradecerá.
 
6. Planta del Pie. En la misma posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Con este ejercicio se previenen las fascitis plantares.
 
7. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el suelo. Puedes ayudarte con los codos. Es muy importante mantener la espalda recta, no encorvarla, aunque os echéis un poco hacia delante.
 
8. Bíceps femoral. Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. No arquear la espalda, elevar ligeramente la cabeza. Se puede colocar un cojín o una pelota bajo la nuca. Es muy recomendable después de largos rodajes, pues los bíceps femorales se tonifican y se acortan mucho.

viernes, 16 de noviembre de 2012

INTERSPORT vestirá al VALDEPEÑAS ATHLETICS CLUB.

La empresa INTERSPORT con tiendas en Valdepeñas, Alcázar de San Juan y Villarrobledo, a través de la firma ADIDAS, vestirá durante esta temporada al Valdepeñas Athletics Club, que a partir de ahora se denominará Valdepeñas A.C. - Intersport, el acuedo de colaboración se extiende también al patrocinio de todas las pruebas que organiza el club valdepeñero con material como camisetas, dorsales, aplaudidores, zona de meta, etc. También facilitará el transporte para las pruebas que disputen los atletas valdepeñeros, así mismo INTERSPORT será el proovedor oficial del material técnico en atletismo.


Recordamos que INTERSPORT es el patrocinador oficial de la atleta valdepeñera Dunia Mahassin a la cual facilita todo lo necesario para el desarrollo de su entrenamiento tanto a nivel de ropa técnica y calzado como a nivel de preparación de entrenamientos.


domingo, 11 de noviembre de 2012

DUNIA MAHASSIN SEXTA EN EL CROSS INTERNACIONAL DE ATAPUERTA.-

La atleta junior del Valdepeñas Athletics Club, Dunia Mahassin, que estrenaba categoría, conseguía la sexta plaza en el IX Cross Internacional de Atapuerca (Burgos), considerado por los especialistas como la mejor prueba de cross del mundo. Dunia finalizaba la prueba con una marca de 13 minutos y 59 segundos en una carrera disputada sobre 3.900 metros donde la atleta entrenada por Juan Crespo plantó cara a las atl
etas inglesas que tomaban parte en la prueba colocándose tercera “española” en meta detrás de Marta Pérez de Miguel y Claudia Estévez, por lo tanto grandísimo debut en la categoría Junior de la atleta valdepeñera que ya piensa en su próximo compromiso, el Cross Internacional de Soria donde el año pasado ocupó el segundo lugar.
 

 


En categoría Internacional Absoluta participaba uno de los componentes del equipo senior del Valdepeñas Athletics Club, el villacañero Daniel Santacruz que ocupaba un magnifico 39º puesto (22º español en meta) de la general en una prueba que cada año congrega a lo mas granado del panorama atlético mundial y que se pudo seguir en el canal temático de TVE - Teledeporte.

Clasificación de la prueba Junior:

1 WALSH, JENN - REINO UNIDO 13:15
2 STRAW, REBECCA - REINO UNIDO 13:30
3 PÉREZ MIGUEL, MARTA 1993 SEOANE PAMPIN, C.D. 13:38
4 RICHES, LAURA - REINO UNIDO 13:39
5 ESTEVEZ MARTIN, CLAUDIA 1995 CIUDAD DE MOTRIL 13:54
6 MAHASSIN ENNASRI, DUNIA 1995 VALDEPEÑAS ATHLETICS CLUB 13:59

Todos los resultados en:
http://www.crossatapuerca.com/nw/clasificaciones-y-fotos/



Ángel Sánchez Rodríguez
Comunicación Valdepeñas Athletics Club
www.valdepenasac.com

martes, 6 de noviembre de 2012

¿Quieres iniciarte a correr por la montaña?

Muchos corredores se preguntan cómo iniciarse en las carreras de montaña, qué distancia hacer, qué dificultad elegir, cómo prepararlas, si estará o no preparado para afrontarla. no tengas miedo y prueba…siguiendo nuestros consejos, claro.


 1. Adaptarnos en progresión
Todos deberíamos en primer lugar familiarizarnos con la montaña, el medio en donde se va a desarrollar esta modalidad.De igual manera tenemos que empezar haciendo muchas marchas por ella, ya que cuando tengamos que hacer una prueba larga esto nos ayudará muchísimo, por la sencilla razón de que en muchos momentos,debido a los excesivos desniveles, nos tocará andar.
Creo que, como cuando se empieza en las carreras de asfalto, se debe empezar entrenando un tiempo antes de competir.Una vez que tengamos hábito, las primeras pruebas deben de ser cortas (5-10 kilómetros),para con el tiempo ir a media maratón y con bastante más tiempo de entrenamiento pasar a la maratón.
Deberíamos empezar entrenando un tiempo en la montaña, para después tomar contacto con pruebas no muy técnicas e ir poco a poco metiéndonos con las pruebas más exigentes y con mayor dificultad de recorrido.

2. Calzado y textil especial
Las zapatillas que debemos utilizar son zapatillas especificas de montaña, ya que su agarre, impermeabilidad y sujeción, son totalmente distintas a las zapatillas de asfalto.
La ropa debe de ser igualmente técnica y apropiada para la montaña, ya que tenemos que tener muy en cuentalos cambios de temperatura, porque en muchas ocasiones empezaremos con unas temperaturas próximas a 10-12 grados y cuando estemos en alguna cima lo mismo en ese lugar la temperatura ronda los 0ºC, para terminar de nuevo con temperaturas más agradables.

3. Hidratarse y comer
La hidratación en la montaña es muy importante, ya que estaremos muchas horas en ella y aunque no nos demos cuenta, debemos beber continuamente para no deshidratarnos. Asimismo nos protegernos del sol con pañuelos, gorras o accesorios similares para no tener el típico golpe de calor, por que el sol nos esté dando directamente en la cabeza.
En montaña de igual manera si hacemos alguna prueba larga, deberemos comer y alimentarnos para que no nos visite "el hombre del mazo", o lo que es lo mismo, tener una soberana pájara, que no es la novia del pájaro en este caso...

4. ¡Ojo con las bajadas!
Hay que tener mucho cuidado en las bajadas técnicas, ya que bajar bien se consigue con tiempo de experiencia. Al principio se tiene más miedo que vergüenza, pero tomároslo con calma y sobre todo no arriesguéis más de lo debido, incluso aquí os deberíais quedar cortos. Vamos que no merece la pena arriesgar nunca. Las subidas son menos problemáticas, ya que aquí la limitación la planteará el desnivel y el terreno y seguramente en muchos tramos deberás andar.

5. Cambiar el chip de tiempo/distancia
Tener en cuenta que las referencias aquí son distintas a las del asfalto. En asfalto sueles mirar ritmo de kilómetro y kilómetros que llevas. En la montaña sueles ver el recorrido y dependiendo de donde estén las cumbres, esa es la referencia. Si tuvieses que hacer 30 kilómetros y en el kilómetro 10 está una de ellas, por ejemplo a 1.800 metros de altura, y después en el kilómetro 22 hay otra a 2.200 metros de altura, lo habitual es plantearse cuánto te queda en función del desnivel pendiente, tanto para subir como para bajar, y para esto es muy útil el uso de un reloj GPS.

6. Consejos generales de un "novato"
Yo no soy un experto en montaña, incluso diría que bastante inexperto, pero desde hace tres temporadas empecé a competir pruebas de este tipo, desde kilómetros verticales (1.000 metros de desnivel en una distancia lineal corta), hasta carreras de siete días por etapas, con 240 kilómetros con 15.000 metros de desnivel positivo. Lo importante es ir en todo momento bien, entero, sin acercarse de lejos a los límites de cada cual. Y os lo digo yo que he agarrado más de una pájara, de esas en las que el hombre del mazo aparece de verdad.
En este maravilloso mundo el compañerismo es algo que se palpa y se nota nada más llegar, sintiéndote integrado como uno más. A los que se animan de nuevas les diría que disfruten de los paisajes y las sensaciones que aquí puedes sentir, ya que son irrepetibles; no digo que mejores o peores que en el asfalto, el cross o la pista, cada uno tendrá sus gustos, pero recalco que son irrepetibles y además completamente diferentes de unas pruebas a otras. Llegar a la cima de una montaña es algo grande para nuestro espíritu.