Claves para iniciarse en el mountain bike

 

CUADRO

Con o sin suspensión:

 - Cuadros sin suspensión o rígidos(hardtail): se adecuan para el uso XC y no son apropiados para descensos abruptos ni saltos.

- Cuadros con suspensión trasera(full suspensión): destinados para Marathon, para descenso y freeride, dependiendo de su recorrido. La comodidad con estos está asegurada.

Según su material:

- Carbono: es más ligero, caro y con mayor absorción de impactos.

- Aluminio: más barato, más pesado y más rígido.

HORQUILLA

Según el recorrido:

- De 80-100mm: Rally.

- A partir de 120mm: All Mountain.

- A partir de 150mm: Enduro.

- A partir de 180mm: Freeride.

- A partir de 200mm: descenso.

 

RUEDAS

Según su taco:

- Taco bajo: para superficies compactas, especialmente pista.

- Taco alto y separado: para terrenos embarrados.

- Tacos separados y alineados: para todo tipo de terrenos. Polivalente.

Según su balón o anchura de ruedas:

- 1.90-2.10: para rally.

- 2.10-2.25: para enduro, All Mountain.

- Más de 2.35: Freeride y descenso.

Con o sin cámara:

- Tubeless: llantas y cubiertas especiales para tubeless. Evita pinchazos al no tener cámara en el interior de la cubierta y emplear un líquido antipinchazos.

- Con cámara: clásico de toda la vida. Son más fáciles de montar.

 POTENCIAS

- De menos de 50mm: para descenso.

- De menos de 90mm: Freeride.

- Entre 80-120mm: Enduro, All Mountain, Marathon y Rally.

 MANILLAR

- Planos: para Rally y competición Rally.

- Doble altura (ligera elevación del agarre del manillar sobre la altura de la potencia) y más anchos: para mayor comodidad y utilización general.

 PEDALES

- Automáticos: es necesario usar zapatillas especiales que se fijan al pedal. Transmite mayor potencia al pedaleo. Hay que acostumbrarse y al principio resultan difíciles de desenganchar.

- Plataforma: los pedales tradicionales. Se pueden usar con cualquier zapatilla y en general son más fáciles de usar.

 FRENOS

- Disco Mecánicos: la fuerza transmitida a los pistones de freno es a través de cable.

- Disco hidráulico: la fuerza transmitida a los pistones de freno es a través de aceite, siendo mayor su potencia.

- Cantilever:frenos clásicos por sistema de levas y zapatas. Habituales en gamas bajas y mucho menos potentes que los hidráulicos.

 SILLIN

- Estrecho y fino: para bicis de competición, y para rodar durante muchos kilómetros.

- Ancho y acolchado: para comodidad de cualquier usuario recreativo o principiantes, sin pretensiones.

 CAMBIOS

- Trasero: 9 ó 10 piñones. Los 9 son más de uso recreativo, mientras que los 10 son novedosos y para uso más de competición o en bicis de gama más alta.

- Delantero: dos o tres platos. Los dos platos van más enfocados a competición, mientras que los tres son utilizados más para uso recreativo.

Exitos del Valdepeñas Athletics Club Intersport en la carreras de fin de año

Daniel Santacruz ganó la VIII San Silvestre Villacañera.-Juan José Gualo gana la San Silvestre de Membrilla.-

Juan José Gualo (Valdepeñas Athletics Club – Intersport) se impuso en la categoría reina de la  XXXIX edición de la San Silvestre de Membrilla, una edición que será recordada por el record de participación, pero sobre todo por el espectacular ambiente visto en las calles de la localidad con una afluencia masiva de espectadores que tienen la prueba como una tradición y que difícilmente es comparable a otra carrera del territorio nacional, y es que por algo pasa la prueba membrilla por ser la San Silvestre más antigua de la región.

En lo deportivo se pudo ver un bonito duelo en la prueba sénior masculino con Pedro Antonio Santos, Jorge Raso y Juan José Gualo, el cual no fue resuelto hasta los últimos 500 metros en donde el Valdepeñero del Athletics Club Intersport, impuso su mejor final, quedando en segunda posición el granadino Jorge Raso y tercero Pedro Antonio Santos.
 
Dunia Mahassin tercera en féminas.-

En la prueba absoluta femenina venció Ester Hidalgo (Nerja) que ya desde el primer kilometro impuso un fuerte ritmo al que tan solo la conquense Sonia Plaza a duras penas podía seguir, obteniendo una cómoda tercera posición a pesar de su joven edad la junior valdepeñera Dunia Mahassin.


Los Atletas del Valdepeñas A.C. Intersport también en Veteranos.-
En categoría veteranos destacar la clara victoria de Deogracias Villalta y el gran segundo puesto en la versión femenina de Patricia Sáez. En categoría cadete Javier Hernandez consiguió un segundo puesto.



Los amantes del atletismo de Villacañas y la comarca no quisieron faltar a su cita anual con la San Silvestre Villacañera, que se disputó en la tarde-noche del 31 de diciembre y en la que más de 450 corredores tomaron la salida en las cuatro pruebas que compusieron la prueba, y especialmente en la carrera absoluta, con 250 participantes.

En la prueba reina se confirmaron todos los pronósticos y el atleta villacañero del Valdepeñas Athletics Club Intersport, Daniel Santacruz, se impuso con claridad, demostrando que se encuentra en un momento de forma excepcional, como se ha visto en las últimas pruebas en las que ha competido, la más reciente el Cross Internacional de Venta de Baños, donde terminó 4º tras una gran carrera. Santacruz entró en meta por delante de Rodrigo José Navarro, atleta también villacañero, y del temblequeño Carlos Martín Pérez.



Pedro Vega segundo en la San Silvestre Toledana.-
Pedro Vega Ballesteros del Valdepeñas Athletics Club – Intersport ha sido segundo clasificado en la categoría masculina de la XXXI edición de la San Silvestre toledana. Vega realizó un tiempo de 25:15 minutos en recorrer los 8.300 metros de esta prueba toledana en la que este año ha habido más participantes que nunca, 4.000 en las distintas categorías.                           

Ángel Sánchez Rodríguez
Comunicación Valdepeñas Athletics Club - Intersport
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¿Quieres iniciarte a correr por la montaña?

Muchos corredores se preguntan cómo iniciarse en las carreras de montaña, qué distancia hacer, qué dificultad elegir, cómo prepararlas, si estará o no preparado para afrontarla. no tengas miedo y prueba… siguiendo nuestros consejos.

 1. Adaptarnos en progresión

Todos deberíamos en primer lugar familiarizarnos con la montaña, el medio en donde se va a desarrollar esta modalidad.De igual manera tenemos que empezar haciendo muchas marchas por ella, ya que cuando tengamos que hacer una prueba larga esto nos ayudará muchísimo, por la sencilla razón de que en muchos momentos,debido a los excesivos desniveles, nos tocará andar.

Creo que, como cuando se empieza en las carreras de asfalto, se debe empezar entrenando un tiempo antes de competir.Una vez que tengamos hábito, las primeras pruebas deben de ser cortas (5-10 kilómetros),para con el tiempo ir a media maratón y con bastante más tiempo de entrenamiento pasar a la maratón.

Deberíamos empezar entrenando un tiempo en la montaña, para después tomar contacto con pruebas no muy técnicas e ir poco a poco metiéndonos con las pruebas más exigentes y con mayor dificultad de recorrido.

2. Calzado y textil especial

Las zapatillas que debemos utilizar son zapatillas especificas de montaña, ya que su agarre, impermeabilidad y sujeción, son totalmente distintas a las zapatillas de asfalto.

La ropa debe de ser igualmente técnica y apropiada para la montaña, ya que tenemos que tener muy en cuentalos cambios de temperatura, porque en muchas ocasiones empezaremos con unas temperaturas próximas a 10-12 grados y cuando estemos en alguna cima lo mismo en ese lugar la temperatura ronda los 0ºC, para terminar de nuevo con temperaturas más agradables.

3. Hidratarse y comer

La hidratación en la montaña es muy importante, ya que estaremos muchas horas en ella y aunque no nos demos cuenta, debemos beber continuamente para no deshidratarnos. Asimismo nos protegernos del sol con pañuelos, gorras o accesorios similares para no tener el típico golpe de calor, por que el sol nos esté dando directamente en la cabeza.

En montaña de igual manera si hacemos alguna prueba larga, deberemos comer y alimentarnos para que no nos visite "el hombre del mazo", o lo que es lo mismo, tener una soberana pájara, que no es la novia del pájaro en este caso...

4. ¡Ojo con las bajadas!

Hay que tener mucho cuidado en las bajadas técnicas, ya que bajar bien se consigue con tiempo de experiencia. Al principio se tiene más miedo que vergüenza, pero tomároslo con calma y sobre todo no arriesguéis más de lo debido, incluso aquí os deberíais quedar cortos. Vamos que no merece la pena arriesgar nunca. Las subidas son menos problemáticas, ya que aquí la limitación la planteará el desnivel y el terreno y seguramente en muchos tramos deberás andar.

5. Cambiar el chip de tiempo/distancia

Tener en cuenta que las referencias aquí son distintas a las del asfalto. En asfalto sueles mirar ritmo de kilómetro y kilómetros que llevas. En la montaña sueles ver el recorrido y dependiendo de donde estén las cumbres, esa es la referencia. Si tuvieses que hacer 30 kilómetros y en el kilómetro 10 está una de ellas, por ejemplo a 1.800 metros de altura, y después en el kilómetro 22 hay otra a 2.200 metros de altura, lo habitual es plantearse cuánto te queda en función del desnivel pendiente, tanto para subir como para bajar, y para esto es muy útil el uso de un reloj GPS.

6. Consejos generales de un "novato"

Yo no soy un experto en montaña, incluso diría que bastante inexperto, pero desde hace tres temporadas empecé a competir pruebas de este tipo, desde kilómetros verticales (1.000 metros de desnivel en una distancia lineal corta), hasta carreras de siete días por etapas, con 240 kilómetros con 15.000 metros de desnivel positivo. Lo importante es ir en todo momento bien, entero, sin acercarse de lejos a los límites de cada cual. Y os lo digo yo que he agarrado más de una pájara, de esas en las que el hombre del mazo aparece de verdad.

En este maravilloso mundo el compañerismo es algo que se palpa y se nota nada más llegar, sintiéndote integrado como uno más. A los que se animan de nuevas les diría que disfruten de los paisajes y las sensaciones que aquí puedes sentir, ya que son irrepetibles; no digo que mejores o peores que en el asfalto, el cross o la pista, cada uno tendrá sus gustos, pero recalco que son irrepetibles y además completamente diferentes de unas pruebas a otras. Llegar a la cima de una montaña es algo grande para nuestro espíritu.

Gran actuación del Valdepeñas Ac Intersport en el Cross Internacional de Venta de Baños.

DANIEL SANTACRUZ TRIUNFA EN VENTA DE BAÑOS.-

El atleta sénior del Valdepeñas Athletics Club - Intersport, Daniel Santacruz, conseguía la cuarta plaza absoluta en el XXXIII Cross Internacional de Venta de Baños (Palencia), considerado como una de las mejores pruebas de cross en España encuadrada dentro del circuito de la ANOC. Santacruz finalizaba la prueba con un tiempo de 36 minutos y 2 segundos en una carrera disputada sobre 10.575 metros, donde el atleta entrenado por Luis Miguel Landa plantó cara a los atletas kenianos e ingleses que tomaban parte en la prueba colocándose segundo español en meta tras todo un Campeón de Europa de los 3.000 obstáculos como Antonio Jiménez Pentinel y venciendo entre otros a Chema Martínez. Por lo tanto paso de gigante de Daniel Santacruz que comienza a darse a conocer en el mundo atlético a base de grandes resultados. En esta carrera también tomo parte el valdepeñero Juan José Gualo que ocupaba un notable puesto 22º en meta (12º español).

DUNIA MAHASSIN PRIMERA “ESPAÑOLA” EN CATEGORIA JUNIOR.-

La atleta junior del Valdepeñas Athletics Club - Intersport, Dunia Mahassin, conseguía la quinta plaza en su categoría. Dunia finalizaba la prueba con una marca de 13 minutos y 58 segundos en una carrera disputada sobre 3.7775 metros donde la atleta entrenada por Juan Crespo plantó cara a las atletas inglesas que tomaban parte en la prueba concluyendo la misma como primera “española” en meta detrás de la “legión” de británicas.

Clasificación de la prueba:
Absoluta Mas.
1 Chepkok, Vincent KENIA 35:20
2 Kipkemoi, Kenneth KENIA 35:33
3 Pentinel, Antonio OTSU 35:48
4 Santacruz Garrido, Daniel Valdepeñas A.C.-Intersport 36:02
5 Martin, Patrick GBR 36:06
22Gualo Salido, Juan José Valdepeñas A.C.-Intersport 38:11

Junior Fem.
1 Weston, Rebecca GBR 13:22
2 806 Baker, Grace GBR 13:30
3 807 Richardson, Chloe GBR 13:36
4 804 Murray, Rebecca GBR 13:55
5 802 Mahassin, Dunia Valdepeñas A.C.-Intersport 13:58

Todos los resultados en: http://resultados.rfea.es/2013/resultados/cross/cross_ventabanos.pdf
Podéis ver la carrera Absoluta Masculina en:
http://www.rtve.es/m/alacarta/videos/cross/atletismo-cross-internacional-venta-banos-carrera-masculina/1615066/?media=tve

JESÚS MADRID TERCERO EN EL CROSS DE PEDRO MUÑOZ
La atleta sénior del Valdepeñas Athletics Club - Intersport, Jesús Madrid, conseguía la tercera plaza absoluta en el XVI Cross de Pedro Muñoz, cuarta prueba puntuable del circuito de Castilla la Mancha de Campo a Través.

Clasificación Masculina

1. Alberto Imedio Baladrón
2. Pedro Antonio Santos Olmo-Palacios 3. Jesús Madrid González Valdepeñas A.C. Intersport


Ángel Sánchez Rodríguez
Comunicación Valdepeñas Athletics Club - Intersport
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